Mga pagkain na nagpapabuti sa iyong kagalingan

Autumn, ang pagbaba ng temperatura at ang pagbabago ng oras ay maaaring magdulot sa atin ng paghina. Sa ganitong kahulugan, ang pagkain ay maaaring maging isang mahusay na kaalyado upang makinabang hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa ating sigla.

Masigla

Nutrients na naglalaman ng pagkain ay ginagawang posible ang mahahalagang proseso ng ating katawan at nagbibigay sa atin ng enerhiya na kailangan natin hindi lamang para mag-isip, maglakad, tumakbo o magsalita, kundi para matulungan din tayong kumuha ang araw sa positibong paraan. Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa katawan ay carbohydrates, na nasa mga pagkain tulad ng cereal, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas; taba, mas mahusay na polyunsaturated, tulad ng mga matatagpuan sa mga mani, langis ng oliba at mamantika na isda; at mga protina, na mahalaga upang mapangalagaan ang ating mga selula. Kaya kung ikaw ay pagod o nalulungkot, gumawa ka ng isang plato ng pabo o manok, brown rice, at mga gulay, at panoorin ang pagtaas ng iyong sigla.

Magdisenyo ng iba't-ibang at nagpapahiwatig na menu. Pagsamahin ang mga pagkain mula sa lahat ng grupo. Ang mga gulay at prutas ay ang pang-araw-araw na batayan; pagkatapos, buong butil, mani at buto, at mula doon, munggo, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at puting karne isang araw sa isang linggo. Maghanda ng magaan at balanseng pagkain, ngunit kaakit-akit at malasa din.
Pinapalakas ang immune system. Kumain ng 2 o 3 piraso ng prutas at gulay sa isang araw, at alisin ang mga idinagdag na asukal sa iyong diyeta.
Sisingilin ang iyong sarili ng enerhiya. Subukang makakuha ng sapat na tulog at mag-ehersisyo araw-araw; Makakatulong ito sa iyong mapawi ang tensyon at idiskonekta sa mga obligasyon.
Dagdagan ang paggamit ng fiber habang nagpo-promote ito ng intestinal transit. Makikita mo ito sa wholemeal flours, wheat bran, prutas, nuts, broccoli, spinach o kamatis. Kunin ang prutas na may balat at huwag tanggalin ang pulp mula sa natural na katas dahil doon ay puro hibla. Uminom ng maraming likido, mag-ehersisyo araw-araw, at magsagawa ng mga regular na gawain.
Iwasan ang naprosesong pagkain dahil ang mga puting harina at asukal ay nagdudulot ng maraming problema sa katawan. Tanggalin ang mga gulay na mahirap para sa iyo na matunaw o maging sanhi ng utot at huwag mag-self-medicate.

Nuts ay naglalaman ng magnesium, isang mineral na nakakatulong sa paggawa ng serotonin, ang happiness hormone. Ang 25 g ng sunflower seeds ay nagbibigay sa katawan ng magandang antas ng magnesium at phosphorus, mahalaga para sa maayos na paggana ng nervous system. Mayaman din sila sa potassium, calcium at selenium.

Prutas: Citrus

Ang pagdaragdag ng mga prutas at gulay sa diyeta ay nagpaparamdam din sa atin na mas mahalaga, motibasyon at mas maganda ang mood. Sa taglamig, mahalagang dagdagan ang pagkonsumo ng prutas at lalo na ang citrus, dahil ang mga ito, dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina C, natural na asukal, tubig, hibla at mineral, ay ang pinakamahusay na kapanalig upang maiwasan ang trangkaso at sipon.

Vitamin booster. Maaari kang maghanda ng masaganang smoothie na may 2 dalandan, 2 tangerines, 2 kiwi, kaunting cinnamon at dahon ng spinach o chard.
Bawasan ang mga sintomas gamit ang isang juice ng 2 oranges, mainit na tubig at isang kurot ng pulot.
Extra energy. Mag-almusal ng juice na may 100 g ng carrots, isang orange, saging at avocado. Perpekto para sa mga mahilig sa winter sports.

Mga karaniwang discomfort

MABUTI NA LEGS? Labanan ang pagpapanatili ng likido gamit ang mga pagkaing mayaman sa potassium, isa sa mga responsable para sa maayos na paggana ng ating mga bato. Makikita mo ito sa mga saging, avocado, chard, spinach o artichokes, mga mahuhusay na depurative na tumutulong sa katawan na ilabas ang mga toxin at substance na hindi kailangan ng ating katawan.

Ang

CONSTIPATION ay isang patolohiya na nakakaapekto sa parami nang parami ang mga tao dahil sa hindi maayos na diyeta at pamumuhay, na lumalala sa panahon ng ating bakasyon. Madaling alisin ang pakiramdam ng bigat, pamamaga, pananakit ng ulo at, sa mas malalang kaso, almoranas at bitak, gamit ang mga tip na ito.

BAD NIGHTS. Kung nahihirapan kang makatulog, subukan ang isang baso ng mainit na gatas o isang dakot ng almond bago matulog. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng tryptophan, ang amino acid na responsable sa pag-regulate ng mood at magandang pagtulog.

BUONG CEREAL

Atake ang problema sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanin, tinapay, biskwit, muesli, atbp., ng kanilang wholemeal version, mas mayaman sa fiber, dahil nawawala ang mga nutrients sa proseso ng refinement.

Mga Dami. Inirerekomenda ng WHO, World He alth Organization, ang pagkonsumo ng 25 g ng fiber araw-araw. Kaya, ang rye o whole wheat bread ay naglalaman ng humigit-kumulang 1.9 g bawat slice at isang tasa ng lutong brown rice hanggang 3.5 g.

Wholegrain, hindi magaan. Ang mga wholegrain na produkto ay napakabusog, kaya tinutulungan ka nitong kumain ng mas kaunti at kontrolin ang iyong timbang, ngunit hindi iyon nangangahulugan na magaan ang mga ito. Ang isang magaan na produkto ay kailangang maglaman ng mas kaunting calorie kaysa sa regular na bersyon nito.

CHICKPEA SALAD

Ang mga legume ay nailalarawan sa pamamagitan ng kanilang mataas na fiber content. Ang isang magandang plato ng lentil, chickpeas, peas, beans… ay nagbibigay ng 10 g ng fiber. Sa tag-araw, dalhin sila kasama ng mga gulay at madaragdagan ang epekto nito.

Maghanda ng masasarap na salad, tulad nito na may mga chickpeas at avocado. Sa isang mangkok, ilagay ang hinugasang lettuce at idagdag ang diced avocado, crumbled feta cheese, kalahating hiwa ng spring onion, tinadtad na perehil at nilutong chickpeas.

Paghaluin at timplahan ng asin at paminta sa panlasa at palamutihan ng sariwang piniga na lemon juice. Ilagay sa refrigerator at ihain nang malamig.

UMUMOM NG HIGIT PANG MGA FLUIDS

Tubig, mga pagbubuhos, mga sabaw ng gulay…,kumain sa pagitan ng isang litro at kalahati o dalawa sa isang araw.

Kinakailangan ang wastong hydration para i-promote ang digestion at evacuation.

Subukan ang oatmeal infusion, napakasikat, salamat sa kaaya-ayang lasa nito, ang artichoke infusion, napaka-depurative, o ang isang mas hindi kilala, ang nettle.

PARA DESSERT

Pagkatapos kumain o magmeryenda, kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa puting asukal at piliin ang mga yogurt na, salamat sa kanilang mga probiotic, nagpapabuti sa paggana ng bituka, at para sa mga prutas, na mayaman sa fiber. Ang pinakamasarap, kiwi, plum, orange, igos at pulang prutas.

OLIVE OIL