Ang pagpapabuti ng ating kalusugan sa mata at pagkaantala sa pagsisimula ng ilang sakit gaya ng katarata, dry eye o macular degeneration na nauugnay sa edad, ay posible sa pamamagitan ng wastong nutrisyon. Tuklasin sa artikulong ito anong mga sangkap at gawi ang makatutulong sa iyo na maantala at makaiwas pa sa ilang sakit sa mata gaya ng macular degeneration o cataracts.
Mga pagkain na nangangalaga sa iyong paningin na dapat mong isama sa iyong diyeta
Inirerekomenda ng mga ophthalmologist ang magandang paggamit ng pagkaing mayaman sa bitamina, ng uri A, C, D at E na nasa mga prutas, tulad ng mangga o papaya, sa mga gulay, tulad ng spinach o karot, at sa mga langis ng gulay. Ngunit ang balanse ng cardiovascular ay mahalaga din dahil ang visual system ay nangangailangan ng tamang arterial supply. Ang labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa mga pathologies sa mata kung hindi sila makokontrol. Para sa kadahilanang ito, kinakailangang sumunod sa iba't-ibang at balanseng diyeta, pag-iwas sa mga pagkaing nagbibigay ng pinong asukal at saturated fats, at sundin ang isang malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo, pagbabawas ng pag-inom ng alak at pag-eehersisyo.
Ang pag-inom ng 2 litro ng tubig sa isang araw ay mahalaga para sa mga mata na makabuo ng sapat na luha at sa gayon ay maiwasan ang mga tuyong mata.
Vitamin A sa iyong diyeta
Ang bitamina na ito ay isang pangkat ng mga unsaturated organic compound na kinabibilangan ng retinol at iba't ibang carotenoids. Ito ay kinakailangan para sa paningin upang hindi ito maging sanhi ng pagkabulag sa gabi at ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng kabuuang pagkabulag.
Ang ilang pagkain na naglalaman nito ay carrots, spinach, tomato o yolk.
Carrot. Mula pagkabata ay sinabihan na tayo na maganda ang mga ito sa mata. Ito ay dahil mayaman sila sa beta-carotene, isang precursor sa bitamina A. Dalhin ito sa mga salad, stew, smoothies…
Mga berdeng madahong gulay,tulad ng spinach o Swiss chard, mataas sa lutein at zeaxanthin, dalawang beta carotene. Ubusin ang mga ito na puro, hilaw, atbp.
Oily fish para maiwasan ang macular degeneration
Ang mamantika na isda ay nagbibigay ng Omega 3 na nakakatulong na maiwasan ang macular degeneration at tuyong mga mata.
Itlog, isang magandang kayamanan
Ang pagkaing ito, na mayaman sa bitamina A, lecithin, bitamina B12 at bitamina D, ay pumipigil sa paglitaw ng mga kakulangan sa mata gaya ng macular degeneration, pamamaga o bacterial infection.
Higit pa rito, binabawasan ng mataas na zinc content ng mga itlog ang mga sintomas ng pagkatuyo at binabawasan ang panganib ng glaucoma.
800 micrograms (at 1000) ang inirerekomendang araw-araw… dami ng bitamina A para sa isang nasa hustong gulang. Ang mga kinakailangang ito ay nag-iiba depende sa edad at pisyolohikal na estado ng tao, na tumataas sa mga buntis na kababaihan.
Mga mani para maiwasan ang katarata
Ang mga mani ay mataas sa bitamina E, na mayroong antioxidant action na maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng advanced na macular degeneration o maantala ang simula ng mga katarata.
Isama ang mga mani sa iyong mga appetizer o sa mga salad.
Red berries, mahalaga
Ang
Blueberries ay isang natural na gamot para sa paningin. Ang prutas na ito ay naglalaman ng mga flavonoid na pumipigil sa akumulasyon ng mga libreng radikal na nauugnay sa pagtanda ng mga selula ng mata at mga pinsala sa panloob na mata.
Ang mga pakinabang ng blueberries ay nahayag nang sa gitna ng World War II, aksidenteng natuklasan ng mga piloto ng Britanya na ang kanilang night vision ay bumuti at mas nababagay sa liwanag kung sila ay karaniwang kumakain ng blueberry jam. Maaaring kainin ang prutas na ito nang hilaw o bilang paghahanda tulad ng jam o smoothies na tulad nito yogurt, strawberry at blueberry smoothie. Hugasan ang 100 g ng strawberry at 30 g ng blueberries. Haluin sa isang blender na may kalahating litro ng natural na likidong yogurt. Ihain kasama ng dahon ng mint.
